belBel çevresindeki ya?lar ve kalınlıktan şikayetçi olanımız çoktur… Hem pantolonun üzerinden ta?an, hem dar giysilerde kötü bir görüntü , hem de birçok ciddi sağlık problemine zemin hazırlayan bu problemle başa çıkmak için adım adım neler yapmal? ve nelere dikkat etmemiz gerekti?ini sizlerle payla?mak istedik.

Yaptıraca??nız ayrıntıl? vücut analizi bel çevresi ya? da??lım? ve miktarı hakkında 1 dakikada bilgi verecektir. Yapılan ölçümler sonucunda genel ya? yüzdeniz, ya? kütlesi, bölgesel olarak ya? ve kasın da??lım?, bel kalça oran? baz alınarak ya?lanmay? azaltacak diyet plan? diyetisyeniniz tarafından planlanacaktır.

Bel çevresi kronik hastalıklara zemin hazırlar

Özellikle metabolik sendrom, dislipidemi, kardiyovasküler hastalıklar ve tip 2 diyabetin sık gözlendi?i bu ki?ilerde bu ya?lanmay? azaltmak için doktor ve diyetisyen kontrolü ?arttır. Çünkü bu ki?ilerde oluşan hormon bozukluklarında ilaç tedavisi gerekebilir. Diyet tedavisi bel çevresi ya?lanmasın? azaltır bu rahatsızlıkların olu?um riskini ortadan kaldırır.

??te adım adım yapılacaklar

1. ADIM: Bel çevresi ya?lanmasının nedenini araştırmak

Vücutta ya?lanma oranının yüksek olması sağlık problemlerinin var olmasında tek başına bir indikatör değildir. Fakat abdominal ya?lanma olarak tanımladı??mız bel çevresi ya?lanmasının oluşmasında altta insülin direnci, kortizol fazlal???, hipotiroidi, Cushing ( böbrek üstü hormonların fazla çalışması ) gibi sağlık sorunlarının olup olmadığının araştırılması gerekmektedir.

Ya?lanma sebeplerinden bir di?eri de gıda alımında dengesiz tüketimdir.

Menopoz dönemi de ya?lanmanın vücutta fizyolojik olarak arttığı ve tetikledi?i bir dönemdir.

Hareketsizlik ve buna ba?l? enerji harcamada azalma.

Fazla alkol tüketimi de bel çevresi ya?lanmay? artırmaktadır.

Kronik stres bel çevresinde ya?lanmaya en önemli nedenlerdendir.

2. ADIM: Nedeni bulduktan sonra çözüme yönelmek

Bel çevresi ya?lanmasının sebeplerini öğrenmek için doktor kontrolü sonrasında gerekli tahliller yaptırılıp, hormonal bir sebep var ise ilaç tedavisi ba?lar. Bununla birlikte kilo fazlası olanlarda bel çevresi ya?larını azaltmaya yönelik diyetisyen kontrolünde diyete ba?lanır.

Kilo fazlal???; fazla kilolu olma ya da obezite hangi aralıkta olursa olsun beraberinde vücutta ya?lanmay? da artırmaktadır. Yapılan vücut analiz ölçümlerinde bu ya?lanmanın miktarı ve da??lım? hakkında sonuç alındıktan sonra sık takiple ki?inin sağlıklı kiloya gelmesi hedeflenir.

Bu konuda hedeflenen tart? çok önemlidir. Hedef tart? uzun süre korunabilecek, ki?inin boyu ve ayrıntıl? vücut analizi ölçümü dışında ya??n? da göz önüne alarak hesaplamak gerekir. K?sacası hedef kilo sağlıklı kilo olmalıdır. Diyetin içeri?i karbonhidrat, ya? ve proteince dengeli olarak ki?iye uygun olarak planlanır.

3. ADIM: Ya?l? ve karbonhidratl? besinlerin tüketiminde miktar kontrolü

Yine sıklıkta duydu?umuz cümlelerdir “ Ben hiç ya?l? şeyler yemiyorum, yemeklerimi zeytinya?l? yapıyorum, evimize margarin tereya?? hiç girmez… Fakat vücudum ya?lanıyorı ” bilinmesi gereken en önemli gerçek vücutta oluşan ya? ile tüketilen ya? farklı ?eylerdir. Vücut ya??; ya? ve ya?l? gıdaları tüketme dışında örneğin, simit, börek gibi hamur i?i besinler, me?rubatlar, bisküvi, cips, gofret, tatlılar, hazır et sular?, salata sosları gibi daha sayabilece?imiz karbonhidrat ve proteinli gıdaların gere?inden fazla tüketilmesi sonucunda da vücutta artar ve bel çevresinde depolanır.

?nsülin direncine dikkat

Özellikle insülin direnci gibi diyabet olu?um riski artmış ki?ilerde sıklıkla gördüşümüz abdominal ya?lanmada diyetin içeri?inde özellikle glisemik indeksi düşük diyet uygulanarak bu ki?ilerde oluşan sürekli açlık hissinin ortadan kaldırılması ile kilo kontrolü sağlanır. Özellikle insülin direnci ile gelen hastalar “ Yedikçe yeme isteğim oluyor, yemek sonrasında hemen canım tatl? bir şeyler çekiyor, sık acıkıyorum, çok sık tatl? yiyorum” gibi gıda alımında sıkıntılarla gelmekteler. Çünkü insülin direncinde ald???mız tüm besinlerin içeri?inde bulunan karbonhidrat olan şeker kandan hücrelere ta??namıyor ve hücreler kendini sürekli aç hissedip beyne açlık sinyali gönderiyor. O aç?dan diyet yeterli ve dengeli ö?ünlerle sık aralıkl? ve kan şekerini hızl? dü?ürüp ki?iyi hemen acıktırmayacak şekilde planlanmaktadır.

Özellikle glisemik indeksi düşük bu diyetlerde pizza, burger gibi fast food yiyecekler, beyaz pirinç, makarna, gözleme, börek, reçel, bal, tatlılar, meyvelerden muz- incir- kavun- üzüm gibi daha birçok besinde kısıtlama yoluna gidilmektedir. Çünkü bel çevresini artıran besinler genelde glisemik indeksi yüksek gıdalardır.

Unutmayın her gıdanın fazlası vücutta depolanmay? tercih edecektir. Meyvenin fazla tüketimi de bel çevresini artırabilir. Yeterli miktarda tüketmek en önemlisi!

Bel çevresinde ya?lanmaya neden olan beslenme hatalar?

Akşam sadece meyve yiyip yatmak

Saat 6’ dan sonra yemek yememek

Kahvalt?, ö?le gibi ana ö?ünleri atlamak

Diyette hiç ekmek yememek

Ara ö?ünler yapmamak

Yüksek karbonhidratl? besinleri diyette çok sık tüketmek

Pilav, makarna, tatl?, mant?, çorba ve börek gibi yemekleri aynı ö?ünde bir arada tüketmek

Kuruyemi?, kuru meyve gibi gıdaları gere?inden fazla tüketmek

Light gıdaları kilo aldırmaz düşüncesi ile fazla miktarda tüketmek

Herkesin alması gereken kalori farklıdır. Herkesin yiyebilece?i bir porsiyon ölçüsü vardır. Bir besini gere?inden fazla tüketmek de diyetten tamamen çıkarmak da doğru bir hareket değildir. Uzun açlıklar ba?ta bel çevresi olmak üzere ya?lanmay? artırır. Önemli olan sık aralıklarla yeterli miktarda tüketmeyi öğrenmektir.

Önemli olan aynı ö?ünde çok çeşit yemekleri bir arada tüketmek de?il farklı günlerde az miktarlarda çeşitli beslenmektir!

Enerji harcamanız? da artırın

Aslında bir adımsayar alarak öncelikle günlük nasıl bir harcamanız olduğunu gözlemleyebilirsiniz. Çal??malar bir ki?inin günde 8000- 10000 adım atması gerekti?ini vurgulamaktadır. Çok hareketli olduğunuzu veya hareketsiz olup olmadığınız? anlamanın en pratik yolu adımsayar alıp kendinizi takip etmek ve adım sayılarınız? gün geçtikçe artırarak daha da enerji harcamak ataca??nız en büyük adımdır!

Egzersiz yapmak vücutta genel ya?lanmay? azaltan en önemli parametrelerden bir tanesidir.